Kultur

Dessa fyllning 100 kaloribitar är perfekta för viktminskning

Vilken Film Ska Jag Se?
 

Att kämpa med viktminskning kan vara svårt när du ständigt stöter på hungersmärtor. Lyckligtvis finns det ett sätt att äta hela dagen medan du fortsätter att gå ner i vikt. Nyckeln är att ha små snacks med lågt kaloriinnehåll till hands, så när hungern slår till har du viljekraften att ignorera den godisskålen på kontoret och gå förbi dessa munkar i ditt morgonmöte.

Dessa praktiska snacks är lätta att förbereda i förväg, bärbara och mindre än 100 kalorier vardera.

Popcorn

popcorn

Du kan verkligen inte gå fel med popcorn. | iStock.com

När du känner dig mellanmål är popcorn det perfekt mellanmål med lågt kaloriinnehåll att nå. Hjälp dig själv till sex koppar mikrovågs popcorn och ta bara en 100-kalorihit. Inte bara innehåller popcorn mycket fiber, vilket hjälper dig att vara mätt längre, men det är det perfekta mellanmålet att äta medan du läser, arbetar eller tittar på en film eftersom du kan äta mållöst utan skuld! Om du har tid, hoppa över mikrovågs popcorn och pop din egen popcorn så att du kan kontrollera saltnivåerna och prova olika pålägg med lågt kaloriinnehåll. Proffstips: undvik att köpa popcorn med massor av tillsatt smör; som innehåller kalorier och fett.

Gurkor och gräddeost

Scallion dopp med grönsaker

Detta mellanmål är gott och har en krisp. | Christine Skopec / Culture Cheat Sheet

Skiv upp en gurka i tunna skivor; peeling av huden är valfritt. Ta två matskedar gräddost och krydda den genom att lägga i några hackade rostade paprika. Blanda ihop och använd antingen gräddeosten som ett dopp för kukarna, eller sprid den på kukskivorna med en kniv för ett smakfullt middagsmat.

Deli-roll-ups

Parmaskinka, delikött

Kött och ost kommer säkert att ta bort kanten. | iStock.com

När du är längtar efter lite kött , hoppa över brödet och lägg en bit deliost eller ett fläck av gräddeost direkt på deliköttet. Rulla upp köttet så har du ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll och ost, minus stärkelsebrödet. För olika kombinationer, prova två skivor extra mager skinka med två matskedar lätt, vispad gräddeost eller en skiva kalkonkött med en skiva schweizisk ost med reducerad fetthalt. Strö över salt och peppar och njut!

Mexikansk potatis

potatisar

Potatis är ett bra alternativ om du vill ha något tröstande. | Stock.com

Ibland behöver du något varm och tillfredsställande för ett mellanmål på eftermiddagen. När känslan träffar, ta en medelstor potatis (ungefär storleken som en datormus), genomborra den med en gaffel och knäpp den i mikrovågsugnen högt i ungefär fem minuter. Skär potatisen i hälften och lägg på en matsked vanlig grekisk yoghurt och en matsked salsa. Spara den andra potatishalvan nästa gång du behöver ett varmt mellanmål med 100 kalorier. För att blanda ihop det, använd en sötpotatis och andra kalorifattiga pålägg, som lätt gräddfil.

hur mycket är iman shumpert värt

Mini quesadilla

Quesadilla med tomat och ost

Fortsätt och ladda upp den quesadillaen! | iStock.com

När du längtar efter en lite komfortmat , det här kalorifattiga mellanmålet kommer att göra susen. Strö ett uns riven, mager cheddarost och några färska tomater på en liten majs tortilla - extra poäng om det är fullvete. Vik i halva och mikrovågsugn i 20 sekunder. Du kan förbereda detta i förväg och packa bort det i en plastbehållare eller bit tennfolie, eller ta med ingredienserna och piska ut en mini-behandling varje gång hunger slår till.

Äpplen och ost

äppelskivor

Äpplen är alltid ett välkommet tillskott till något mellanmål. | iStock.com

Skär upp hälften av ett medelstort äpple och para ihop med ett uns ost eller en ljus, mozzarella ostpinne. För den bästa söta och salta blandningen, undvik granny smith äpplen, eftersom de lutar mer på den bittra sidan. Om du är mer en jordnötssmör person, byt ut osten för en halv matsked av din favorit krispiga jordnötssmör.

Caprese sallad

caprese sallad

En caprese-sallad är perfekt om du vill ha något lätt och gott. | iStock.com

Om du älskar smaker av en caprese sallad , skapa en miniversion nästa gång du behöver ett snabbt mellanmål med lågt kaloriinnehåll. Skiv en tomat (eller ta några körsbärstomater) och para ihop den med en uns färsk mozzarella och lite färsk basilika. Strö över salt och peppar och droppa med en matsked balsamvinäger för ett krångligt mellanmål som får dig att känna att du äter i stil.

Hårdkokt ägg

Kokta ägg i skål

Du kan alltid lita på ägg. | iStock.com/Amarita

För ett tillfredsställande mellanmål mindre än 100 kalorier , inte mycket slår det vanliga hårdkokta ägget. Förbered dig i förväg och njut av detta proteinpackade mellanmål när som helst på dagen. Blanda det genom att strö ägget med salt, peppar och paprika för en annan smak. Tillsätt en tesked majonnäs för att göra ett snabbt deviled ägg och håll fortfarande kaloriantalet ungefär 100.

Buljongsbaserad soppa

Tomatbönsoppa

Det är klokt att ha en buljongbaserad soppa i närheten. | iStock.com

Under vintern kanske dina grönsaker och hummus inte gör tricket eftersom du längtar efter något fyllande och varmt. Kasta en buljongbaserad konserverad soppa i din väska, värm upp den och njut av en kopp varm godhet när hungern drabbar. Välj en version med lägre natrium som är fylld med fiberfyllda grönsaker för att hålla dig full längre. Eller håll natrium lågt genom att laga hemlagad soppa och ta med lite till jobbet varje dag i en återanvändbar behållare.

grekisk yoghurt

blå ramekin fylld med grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt hjälper dig att hålla dig nöjd. | iStock.com

Det finns en anledning till att gymbesökare och hälsofanatiker älskar grekisk yoghurt - den är fylld med massor av protein och kan införlivas i din frukost, lunch eller middag. Om du letar efter ett snabbt mellanmål för att fylla dig innan nästa måltid, prova en yoghurt från Chobanis Simply 100-linje . De finns i en mängd läckra smaker och packar 10 gram protein, probiotika för hälsosam matsmältning och inga konstgjorda sötningsmedel. Som sagt, går för den vanliga versionen med färsk frukt är ett ännu bättre alternativ.

Hummus med selleripinnar

Hummus och grönsaker

Ta lite selleri och du kan doppa utan skuld. | iStock.com

Oavsett om du gör det själv eller köper det från butiken, hummus är alltid ett utsökt och hälsosamt mellanmål. Kalorierna kan öka om du doppar pitabröd och kex i din hummus. Hoppa över chipsen och gå på selleri som din valfri val för att njuta av ett skuldfritt mellanmål som håller dig nöjd i timmar. En hel stjälk selleri innehåller bara sex kalorier, så fyll gärna på grönsaker ihop med två matskedar hummus.

Kolla upp Fuskarket på Facebook!