Okategoriserad

Så här vaknar du upp och mediterar innan du ens lämnar sängen

Vilken Film Ska Jag Se?
 

Den som mediterar regelbundet svär att det gör hela dagen och tankesättet bättre. Men det är svårt att ta sig tid att sitta ner och meditera en hel timme mellan balans mellan arbete, ett socialt liv och kanske en familj samtidigt. Lyckligtvis finns det faktiskt flera snabba meditationstaktiker du kan använda som inte tar mer än några minuter - och du kan göra dem så snart du vaknar på morgonen innan du ens lämnar sängen.

Kvinna som mediterar

Det är lätt att meditera utan att lämna sängen. | Poike / iStock / Getty Images

Sitt upp och andas djupt

Den viktigaste delen av en meditation är att fokusera på din andning. Det beror på att fokuseringen på din andning betyder att ditt sinne inte kan vandra till en miljon olika platser medan du mediterar. Dessutom kommer du att lugna dig genom att zonera din andning. Fokusera på inandning genom näsan och utandning genom munnen. Stäng dina ögon för att verkligen omfamna dessa djupa andetag. Känn bröstet och magen expandera och dra ihop sig. Tänk på att släppa ut ett djupt andetag som att släppa ut alla dina påfrestningar ur kroppen. Du är redo att börja dagen på nolltid.

som gjorde kort menefee spel för

Prova yogaställningar du kan göra på din säng

Du kanske inte tror att du är den mest flexibla personen, men oddsen är att det finns åtminstone några yogaställningar du kan göra. Och det som är ännu bättre är att det finns några poser som är helt bra att göra medan du fortfarande är i sängen. Barnets ställning, ryggrad och mer är fantastiska yogaställningar för att försöka slappna av medan du sträcker kroppen och förbereder den för en annan dag. Försök att arbeta på din andning medan du håller poserna för full effekt.

Öva på 4-7-8 tekniken

Om du vaknar med stress eller ångest om dagen är det här en effektiv andningsteknik som kan lugna dig ner. Det utvecklades av Dr Andrew Weil för att hantera stress och ångest. Andas in genom näsan i fyra sekunder, håll sedan andan i sju sekunder och andas ut genom munnen i åtta sekunder. Upprepa detta flera gånger. Syreförstärkningen hjälper till att reglera strids- eller flygresponsen som ofta följer med att känna sig stressad eller orolig. Det är ett enkelt sätt för dig att fokusera hårt på din andning.

Använd en app eller YouTube för en snabb medvetenhetsmeditation

Om du vill göra lite mer än bara djupa andetag och yoga inte är något för dig kan du också enkelt hitta en mindfulness-meditation på YouTube eller genom vissa appar. Kanaler som De ärliga killarna ge snabba guidade meditationer som är så korta som fem eller sex minuter. Headspace och Lugna är också två appar som kan hjälpa dig att slappna av lite och meditera i några minuter.

Ägna åtminstone tio minuter till en meditation

Om du har mycket kort tid kan till och med bara en eller två minuter hjälpa dig att få en ny start på dagen. Men försök att hugga ut minst 10 minuter varje morgon för att träna djup andning och mindfulness meditation. Även om du inte känner dig stressad kan det ändå förbättra livskvaliteten. Om du är någon som har tid och engagemang att sitta en timme varje morgon och meditera, mer kraft för dig. Men för andra kan till och med tio minuter förändra livet.

Kolla upp Fuskarket på Facebook!